O conceito de "dormir bem" nem sempre está relacionado somente com a quantidade de horas dormidas, mas sim, com o jeito que você dorme.

Muitas pessoas acham que dormem bem porque costumam dormir em média de 8 a 10 horas por dia. Nem só as "horas dormidas" é que são importantes para o bem estar após uma boa noite de sono, já que o organismo humano é completamente diferente de pessoa para pessoa. Quanto as "horas dormidas", existe muita divergência em relação as horas ideais que o corpo humano necessita. Algumas pessoas sentem-se bem dormindo apenas 5 horas por dia, enquanto a grande maioria necessita de 8 a 10 horas.

Nós passamos quase um terço da vida dormindo. Daí a importância fundamental de adquirir bons hábitos posturais ao deitar. O ideal é permitir que a espinha permaneça em sua posição normal, com sua curva natural.

O que vamos enfatizar neste artigo não é propriamente em relação as "horas dormidas", mas sim, o jeito que você dorme, que é o mais importante.

Dicas ao dormir

Dê preferência a colchões do tipo semi-rígido e pesquise o colchão ideal em relação ao seu peso e evite travesseiros altos ou baixos demais.

A posição ideal para dormir é de barriga para cima ou de lado. Se você gosta de dormir de barriga para cima, lembre-se de que o pescoço tem de estar alinhado com o resto da coluna.

De lado, o pescoço também tem de estar alinhado à coluna. Se você estiver com dor nas costas, coloque um travesseiro entre os joelhos para não forçar a curvatura normal da coluna.

Dormir de bruços deve ser combatido, já que a pessoa acaba não só forçando a coluna lombar, como também acaba entortando o pescoço. Essa é a razão por que muita gente acorda mal, mais cansada e dolorida.

Nunca durma "jogado" no sofá de qualquer jeito. Isso é tremendamente prejudicial para a sua coluna e com certeza, resultará em dores nas costas.

Devemos conseguir relaxar os músculos ao dormir. Para muitas pessoas que acordam com dor, não é a postura, mas sim a dificuldade em relaxar os músculos que provoca mal-estar. Algumas pessoas mantém os punhos fechados, ou rangem os dentes, e isto dificulta um sono restaurador.

O melhor conselho para esta situação é procurar começara a relaxar algumas horas antes de ir para a cama. Ao deitar-se, é sempre uma boa idéia permanecer alguns minutos com a luz apagada, conscientizando-se sobre a postura do corpo, e procurando soltar os músculos tensos.

Dicas ao acordar

Quando você acorda sua coluna está em relativo repouso. Procure  se levantar calmamente, para não agredí-la. Sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão, ao mesmo tempo que coloca as pernas fora da cama.  Cuide bem de sua coluna.